《柳葉刀》發布近30年中國主要疾病變化:你習以為常的生活方式,正在傷害你

灼見(微信號:penetratingview)

肉體是要跟著我們一輩子的,你對它好,它也會涌泉相報。

作者 | 慶哥

01

近日,國際權威期刊《柳葉刀》在線發布了《1990-2017年中國及其各省的死亡率、發病率和危險因素》,報告了中國疾病負擔近30年間的巨大變遷該研究主要由中國疾病預防控制中心與美國華盛頓大學健康測量及評價研究所(IHME)合作完成。

研究表明,慢性疾病如中風、缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺病(COPD)和肝癌現已成為中國人群過早死亡的主要原因。  

過去近三十年來,慢性非傳染性疾病死亡率大幅增加,同時伴隨著孕產婦和兒童死亡率的持續下降。在中國發生的這一轉變,主要是經濟增長和教育水平提高的結果,并和中國制定且有效實施針對傳染病的國家行動計劃關系密切。 

圖:1990 v.s. 2017:引起死亡和YLLs的主要疾病   圖引自醫學界

●生命損失年(YLLs):疾病導致未到預期壽命而發生早死,所損失的壽命年數。

“像許多國家一樣,中國在過去三十年中已面臨著疾病模式轉變的臨界點”,該研究的主要作者之一、中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心副主任周脈耕博士說, 展望未來,慢性健康問題的負擔,尤其是在老年人群中,將遠遠超過傳染病。” 

該研究表明不同省份的健康問題存在巨大差異中國東部城市、沿海區域和富裕省份的人們通常比西部農村和貧困地區的人們更健康。

那么這些疾病的成因到底是什么呢?  

從報告中不難發現:膳食風險、高血壓、吸煙等三類,分別以310萬、250萬、250萬牢牢占據2017 年死亡人數和壽命損失的三甲,而空氣污染則由于我國近幾年不斷努力的治理,以120萬的巨大差距落至第四位。

在全國范圍內,吸煙在21個省份中位列首要危險因素在其余省份中也排名第二或第三。

令人震驚的是,該研究顯示,中國人死亡原因排名,頭號殺手竟然是中風,很多人不以為意的頸痛也位居前列,以為是小病的腹瀉也排到36位。

很多低頭族網友在微博上瑟瑟發抖,一看到頸椎病心里一慌,真不知道頸椎痛還能致死,以后再也不敢熬夜玩手機了。

生命真的很脆弱,一不留神,這副肉身皮囊,說垮就垮,連招呼都不跟你打一聲。

根據這份不同年齡中風的風險報告,25歲和70歲的中風概率并無顯著差異,25-29歲,中風概率是24.88%,70-79歲是22.40%。

換句話說,滿臉骨膠原的你和骨質疏松的老人,有同樣的中風危機。

一個天天熬夜玩吃雞游戲的年輕人,其腦血管分分鐘比60歲早睡早起的大媽薄弱,一個天天跑步健身的大叔也極有可能比一天到晚葛優躺的小伙子精神飽滿。

人與人之間的健康差別,年齡不是分界線,生活方式才是一個人體質的分水嶺。

02

改良生活方式,激活生命力

看了中國中風的發病地圖,呈現北多南少的特點。

南北飲食方式差異大,北方人重口味些,南方人偏愛清淡。

來自山東的女同事跟我說,她可以不吃辣不吃甜,但一定要吃咸。有次跟她到樓下的小店吃飯,她不太滿意廣東的清湯米粉太淡,拼命往里加醬油和咸菜。

我們吃同樣分量的午餐,但她吃進的鹽起碼是我的一倍,她說她家伙食都偏咸,以前也聽說過她爺爺已經中風躺床上好幾年了,而她上一年體檢,也驗出血壓偏高,血糖不正常。

《黃帝內經》記載:味過于咸,大骨氣勞,短肌,心氣抑。

太咸的口味傷腎傷心氣。

飲食方式清簡,生活方式簡約,是有效又簡易的養生方式。

在《魯豫有約大咖行》里,魯豫體驗了一天周潤發的平民生活。他喜歡逛菜市場,為家人煮飯;他熱愛周末約朋友爬山運動;他鐘情走路搭地鐵坐公交,完全沒有有錢人的驕奢享受。

發哥今年64歲,但精力和身材管理30年如一日,風度翩翩、高大威猛、笑容健康,男神魅力依舊滿格。

在我看來,健康、優質的生活方式,除了飲食清淡、堅持運動,還要有保持家居干凈舒適的能力。

有時會看到這樣的新聞,一位老人去世多時被發現,中風倒在家里的雜物堆里。

喜歡囤雜物、亂糟糟、滿屋灰塵的生活習慣容易令人抑郁和血壓升高。

中國血脂領域著名專家劉梅林指出,環境污染會導致血壓升高,甚至直接對心血管造成損害。

日本的老人很長壽,有研究指出,這跟日本的環境特別干凈、家居整潔清爽有關系。

我見過一位85歲特別愛干凈的老人的家,房子雖然有20年樓齡,但廚房、浴室沒有一點污跡,家居光亮沒灰塵,各種小玩意、書籍都井井有條擺放。

作為客人,我有種撲面而來的舒適感,連聊天的空氣也自帶清新和愉悅感。

老人的長壽、健朗、思維清晰,是常年保持干凈、空氣流通給她的復利。

打造健康的生命力,從改善生活習慣開始。

03

調節情緒,做個天生快活人

看一部搞笑的電影,能讓人體多分泌27%的內啡肽,幫助睡眠和細胞修復的人體激素含量隨之提高87%。

日常生活中多笑一笑是很劃算的事,笑得特別開心時,能減壓,降低心臟病概率。

楊絳先生說,痛苦是不能直面的,只能逃避。這是她活到百歲,在人生的邊上時總結出的心得,她想念錢先生時就抄抄他的《槐聚詩存》,感受他的靈魂,讓心情平靜。

越是沮喪,越是要做開心的事轉移悲傷,淚光中閃爍著微笑,也是一種解壓法。

我情緒不好時,會多想想值得開心和感恩的事。

感恩和滿足感能夠刺激催產素生成,當人體的催產素含量上升時,會隨之釋放出大量的DHEA,不僅能延緩衰老、緩解壓力,更能促進細胞重生。

所謂相由心生,那些日常情緒平和、沒有怨氣、懂得感恩的人,總給人清澈純真感;而那些怨氣沖天、看誰都不順眼的人,活得沉重老氣。

有幾句打油詩寫得好,人生就像一場戲,因為有緣才相聚。為了小事發脾氣,回頭想想又何必。別人生氣我不氣,氣出病來無人替。我若生氣誰如意,況且傷神又費力。

生氣弊大于利,保持好情緒,做個天生快活人,身心健康離你不遠。

04

出門在外,步步驚心

中國人健康殺手排名榜里,道路交通傷害排名第五。看來,那句提醒語,“道路千萬條,安全第一條,行車不規范,親人兩行淚”,真的很深刻了。

不僅僅道路交通問題要注意,出門在外的其他一切細枝末節都要留神。

留學女生章瑩穎因為心地善良容易相信別人,上了嫌疑犯的車而遇害;哈爾濱女子與微信搖來的網友見面遭對方肢解;一女孩深夜遭陌生男子毆打扒衣拖行。

人生處處都有危險,處處都有意外,一個人在外面旅行或生活,有幾個錦囊要記住:

1、不要坐黑車

大學時,有次在外面玩到很晚,沒了公交車,搭出租車又覺得貴,于是坐了個黑車。

司機帶我兜最遠的路,穿過一些又黑又暗的野路,嚇得我心砰砰跳,好在有驚無險,后來運氣好,只是被他開了高價,損失了幾個錢。

如果遇到特別壞的司機,就插翅難飛了。

一個人在外,寧愿坐公交坐地鐵,貴點坐有牌照的出租車或者靠譜的網約車,也不要貪便宜,抱僥幸心理坐野雞車。

2、不要走暗巷

看了那個女生深夜被喝醉酒的陌生男子暴打的新聞,又怒又怕,有時人在街上走,禍從天上來。

在電視里看到,有個女生在暗巷里走,被人拖進暗角性侵,很恐怖。

血淋淋的案例在前,告誡我們,要走就走光明大道,第一次約人見面也要約在人多的地方。

3、不要露財

人不可貌相,財不可露眼。

同學幾年前在銀行柜臺做事,他說,那些到柜臺取幾十萬現金的人,很多穿得破破爛爛,拿著個裝垃圾用的黑色大塑料袋裝現金,然后用個小推車推著塑料袋坐地鐵回家。

想偷東西或者搶劫的歹徒怎么會想到要對一個窮人下手呢。

出門在外旅行,穿得破破爛爛很極端,不值得效仿,穿著正常就行,但貴重的東西比如黃金項鏈、戒指鉆石盡量少露。

同學去意大利被人偷了錢包,身份證和錢都沒有了,人在異國很彷徨無助。

出門旅行,錢包盡量少帶,把現金放在衣服、包包等不同的位置,錢和身份證放在不同處,會比較安全。

4、不要一意孤行

一個人出去散心很瀟灑,但是安全危機也會升級。

“結伴旅行”是個安全指數挺高的選擇。邀請志同道合的人一起出游,還能分擔旅費,也較輕松。

人多路好走,有一定的道理。

我們的生命很珍貴也很脆弱,當然也不必為此戰戰兢兢,如果認真吃好每頓飯、用心改進生活方式、更有安全意識,生命就會更加美好,活得更有質感。

生而為人,我們誰都不容易,要好好珍愛自己,滋養自己,豐富自己,才能在這個人世間持續幸福

肉體是要跟著我們一輩子的,你對它好,它也會涌泉相報。

— THE END —

摘自:灼見

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