《細胞》子刊:周末猛睡,下周崩潰!科學家發現補覺不僅不能彌補缺少的睡眠,還會破壞晝夜節律,導致胰島素敏感性降低 | 臨床大發現

試問哪個小伙伴不喜歡周末呢?

告別鬧鐘和苦咖啡,躺在床上睡到日上三竿,好好犒勞一下自己過去五個工作日的辛勤勞動,彌補一下熬夜帶來的精神壓力和代謝損傷

但是,奇點糕必須沉痛的告訴大家,這個“周末補覺”的想法,恐怕是行不通的

根據科羅拉多大學博爾德分校睡眠與時間生物學實驗室Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果,周末補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關的胰島素敏感性降低,還會破壞晝夜節律,使情況惡化。研究發表在Current Biology上[1]。

合著我周末補的覺都白睡了?

通訊作者Kenneth P. Wright Jr.博士

還是看看試驗過程是怎樣的吧。

Kenneth P. Wright Jr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,他們的年齡都在25歲左右,BMI在22左右,都是正當年少、身材還行的童鞋。

在為期13天的試驗周期中,這些童鞋被分成了三組。試驗開始的前3天,大家每晚睡8個小時。之后,第一組繼續每天8小時睡眠;第二組苦命地每天只能睡5個小時;第三組則完全模擬上班族的作息,第一個工作周期(也就是5天)每晚睡5小時,周末2天可以盡情補覺,之后的3天恢復工作日作息,只有5個小時的睡眠時間。

只要一到工作日,慢波時長憋說被打回原形了,還不如原來呢

(黑色為第一組志愿者零食和夜宵攝入量,紅色為第二組,藍色為第三組)

先來從睡眠時長角度來看一下補覺的效果。

相信大家都有這種感覺,習慣了每天“晚睡早起”之后,偶爾“晚睡晚起”一下還真的有點不習慣。結果顯示,雖然模擬工作作息的志愿者們周末的睡眠時間完全由自己掌握,但是他們平均也就比第一組多睡了1.1個小時。想要補回來5個工作日的睡眠缺失,還早著呢

當然了,睡眠質量也不能只憑睡覺時長來判斷。睡眠時間分為慢波睡眠和快波睡眠,慢波睡眠的時間越長,休息得越好

研究人員分別計算了三組志愿者的睡眠期間的慢波活動時長,發現睡眠時間越長,相應的慢波活動時間越長。也就是說,總睡眠時間沒能補回來,慢波活動時長,也一樣沒能補回來

總之,周末補覺這個事,從時間角度來講,失敗(*1)。

還有大家都十分關注的晝夜節律問題。

晝夜節律影響各種激素分泌,進而影響代謝[2]。褪黑激素就是具有明顯晝夜節律的一種激素,白天活性較低,夜晚活性較高,幫助縮短入睡需要的時間、改善睡眠質量。褪黑激素水平的升高和降低往往意味著睡眠的開始和結束,激素水平變化和睡眠狀態變化的時間差通常在1個小時之內[3]。

正如大家所想,“周末補覺”這種不規律的睡眠行為,破壞了晝夜節律,讓褪黑激素變得無所適從。第三組志愿者在周末補覺之后,褪黑激素的水平變化和睡眠的開始和結束時間就失去了一致性,時間差比第二組延長近1個小時,比第一組延長近2個小時!

具體來說,周末補覺的志愿者,褪黑激素的活躍時間比入睡時間早了2.7個小時,而第二天一早,起床3.4個小時之后,才觀察到褪黑激素活性下降。試想一下,帶著滿點褪黑激素工作的滋味。。。怪不得每個周一的早上都異常痛苦哇~

周末補覺,從晝夜節律角度來講,失敗(*2)。

 

看誰吃的多?

 

熬夜,奇點糕最深刻的感受就是,會餓。志愿者們也是一樣。在每晚只能睡5個小時的艱苦時光里,志愿者們紛紛選擇用零食和夜宵來安慰自己。

根據統計結果,工作日期間,睡眠不足的志愿者們在零食和夜宵的攝入量上一騎絕塵周末補覺讓志愿者們減少了零食和夜宵攝入,但是,還沒等著“減肥成功”,周末結束之后的第二個工作周期,補完覺的小伙伴就吃得更多了

所以,經常周末補覺的小伙伴們,你們可能不是“睡腫了”,而是真的,“吃胖了”。

周末補覺,從減肥角度來講,失敗(*3)。

胰島素也不想上班啊

 

另外,諸多睡眠相關的研究都已經證實,睡眠障礙會對胰島素敏感性產生影響。關于周末補覺是否能夠挽回下降的胰島素敏感性,Kenneth P. Wright Jr.博士也做了研究。

研究人員檢測了志愿者們的全身胰島素敏感性,并比較了第4天(第一個工作周期)和第12天(第二個工作周期)的全身胰島素敏感性變化。結果表明,第12天時,雖然所有志愿者胰島素敏感性都所有下降,但是經歷過睡眠限制的志愿者下降程度更高,而周末補覺的志愿者下降程度更甚

哎,關于恢復胰島素敏感性,周末補覺,又敗(*4)。

但是,要說我們“周末補的覺都白睡了”,也不是十分準確。周末睡眠時間的延長,確實能夠在周末的這兩天使能量攝入減少、胰島素敏感性回升。令人遺憾的是,補覺帶來的好處不僅不能夠帶到下一個工作周期中去,反而會讓下個工作周期的情況更加惡化,得不償失

最終,Kenneth P. Wright Jr.博士給出的建議是,還是在工作日盡量多睡一會兒吧~

編輯神叨叨

睡眠真的是門大學問吶

但是,怎么想都是工作日的錯

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參考文獻:

[1] Depner C M, Melanson E L, Eckel R H, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology, 2019.DOI:10.1016/j.cub.2019.01.069

[2] Bass J, Takahashi J S. Circadian Integration of Metabolism and Energetics[J]. Science, 2010, 330(6009): 1349-1354.DOI:10.1126/science.1195027

[3] Wright K P, Mchill A W, Birks B R, et al. Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle[J]. Current Biology, 2013, 23(16): 1554-1558.DOI:10.1016/j.cub.2013.06.039

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