美國學者稱發現高壽秘訣:飲食節制、活的有價值、喜歡玩兒、不胖和靈性生活入選

子在川上曰:逝者如斯夫!從古至今,人人都希望長壽。

近日,梅奧診所的研究人員發表文章認為,與高壽相關的因素包括以下因素:飲食節制、活的有價值、社會活動豐富、鍛煉、靈性生活、體重正常和其他(包括充足的陽光,多飲水和小睡)等。見表1。

 

 

飲食節制可延緩衰老

 

短期限制飲食,可改善血糖和胰島素水平。一項為期2年的熱量限制的隨機對照試驗,隨機將非肥胖成人隨機分為25%的熱量限制(最終是11.7%)或維持當前飲食2年,證實無論體重是否下降,減少的熱量攝入均可延緩衰老。

文章稱,雖然成人熱量限制可以改善代謝和激素以及人的功能狀態,但到底是限制熱量,還是減少了身體脂肪,改善人類健康和延長壽命仍然不清楚。

有研究發現,限制熱量(減少20%)可改善了正常體重和超重中年冠心病患者的危險因素,但其與增加20%體力活動熱量支出的效果相似。

 

規律鍛煉可增加預期壽命

規律的身體活動對健康有益,但能否讓人高壽不確定。

身體活動增加可改善預期壽命,每周至少450分鐘的快步走,可延長預期壽命4.5年。

 

保持正常體重很重要

保持正常體重的對人的獲益最大。成年人體重指數在20.0至24.9 kg / m2之間時,死亡風險最低。

研究還表明,積極參加社會活動可長壽。而與社會隔絕與吸煙的風險相似。

 

相反,活的有價值的人認知功能最好,殘疾也較少。

 

即使短期干預,創造性活動也可改善記憶。

 

抗圧力強是一種素質

 

抗圧力/抗逆力/復原力Resiliency是指人面對創傷或其他重大壓力的良好適應過程,也就是對困難經歷的反彈能力。

 

高復原力常常是一種心理特征,常表現為接受并戰勝現實的能力,以及對逆境的應變能力。

 

高壽的預測指標

 

文章也總結了預測長壽的一些指標,包括:面部衰老特征、步態和步速、握力、肌肉質量,運動耐力等,以及日常生活中是否從事一些工具性活動、。

 

也包括認知測試、白內障、剩余牙齒數量。

 

如果父母雙方有一個或兩個活到90歲,以及教育程度,均可預測是否長壽。

 

 

 

 

與非常長壽相關的因素包括遺傳基因、運氣,飲食習慣+鍛煉、無或延遲發生衰老相關疾病、或抗病能力強,抗壓能力強、日常生活環境

 

研究者表示,長壽人群也難以避免常見的衰老相關疾病,只不過是他們發生這類疾病較晚或者抗病能力強。

 

數據顯示,長壽老人很少發生阿茲海默癥等神經退行性疾病,心血管疾病、癌癥也發生得更晚。

 

各地的長壽秘訣

 

作者也總結了日本沖繩、在哥斯達黎加、希臘等地,長壽者的特點:

 

比如:吃喝有度、多攝入水果、蔬菜等植物性食物、常運動以及熱愛生活,以及“飯吃八成飽”等。

來源:[1] Pignolo RJ, (2019). Exceptional Human Longevity. Mayo Clin Proc, https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.10.005

轉自:中國循環雜志

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